Underkropstræning for ultimativ toning af kroppen

Baller af stål? Stop søgningen og tjek denne underkropstræning ud. Specielt designet til at sprænge din underkrop, og du kan muligvis ikke gå op ad trappen i morgen, men vi garanterer, at det er det hele værd. Tag bendagen et niveau op og prøv denne underkropstræning herunder.

Træning

1. Start med at ligge på ryggen på en måtte med fødderne hævet på en Swiss bvall, armene hviler ved din side.
2. Løft hofterne fra gulvet for at hvile på overkroppen.
3. Hold dine fødder sammen og hofterne hævet, bøj dine knæ for at bringe dine fødder ind mod dine glutes.
4. Hold fast, og ret derefter benene igen for at vende tilbage til starten.

1. Stå lige op med fødderne i skulderbredde fra hinanden, mens du holder en håndvægt i hver hånd.
2. Sænk dig selv ved at bøje ved knæene, hold din overkrop lige og hovedet op.
3. Fortsæt, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
4. Hæv din overkrop og tryk gennem hælene.

1. Begynd siddende på jorden med en loaded vægtstang over dine hofter.
2. Læg dig fladt ned, med fødderne plantet på gulvet, knæene op.
3. Tryk gennem hælene for at skubbe hofterne op fra gulvet.
4. Forlæng så vidt muligt, og vend derefter tilbage til startpositionen.

1. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd nede ved dine sider.
2. Gå frem med det ene ben, og bøj knæene for at droppe hofterne, og hold din overkrop lodret. Dit bagerste knæ skal næsten røre jorden. Lad ikke dit forreste knæ gå ud over dine tæer.
3. Tryk gennem hælen på din forreste fod for at løfte dig selv op igen.
4. Gentag med det modsatte ben.

1. Begynd med at stå med en kettlebell med begge hænder.
2. Hold ryggen lige, bøj dine hofter, skub langsomt din bageste ryg så langt du kan, kun delvist bøjes knæene. Dette skal være en vandret bevægelse af hofterne i stedet for en nedadgående.
3. Pause, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

1. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en kettlebell med begge hænder.
2. Bøj let ved knæene, hinge ved hofterne, træk kettlebell tilbage mellem dine ben.
3. Kør dine hofter fremad, og ret din ryg for at svinge kettlebell op til skulderhøjde.
4. Gentag bevægelsen i en kontinuerlig bevægelse.