Weekendtræning er nok til at holde dig i form, ifølge studie

Foretrækker du at få dine træningspas ind på dine fridage? Godt nyt - et studie, der har fulgt mere end 350.000 mennesker over gennemsnitligt 10 år, har vist, at intense udbrud af motion i weekenden er lige så gode for dit helbred som at sprede din træning ud over ugen.1

Musik i ørerne på de såkaldte "weekendkrigere". Her er, hvad studiet fandt, og hvad det kan betyde for dine motionsvaner.

Studiet

De amerikanske og britiske retningslinjer for ugentlig fysisk aktivitet er ens, og begge anbefaler 150 minutters aktivitet af moderat intensitet eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen.2,3

I studiet, der blev offentliggjort i det medicinske tidsskrift JAMA Internal Medicine, blev det undersøgt, om det havde samme effekt på dødeligheden at lægge al den anbefalede motion ind i et eller to træningspas (weekendkrigere) som at sprede motionen over tre eller flere træningspas i løbet af ugen (regelmæssigt aktive).

Mellem 1997 og 2013 rapporterede 350 978 voksne i USA selv deres fysiske aktivitetsniveau i den amerikanske National Health Interview Survey.

Deltagerne blev grupperet efter deres rapporterede aktivitetsniveau, fra fysisk inaktive (mindre end 150 minutter om ugen) til fysisk aktive (mere end 150 minutter om ugen). Derefter blev de kategoriseret efter intensitet, hyppighed og varighed af aktiviteten.

Forskerne overvågede dødeligheden af alle årsager, hjerte-kar-sygdomme og kræft i denne periode og foretog en endelig statistisk analyse af de forskellige grupper i april 2022.1

Resultaterne

Undersøgelsen fandt ingen signifikante forskelle i dødeligheden mellem deltagere, der dyrkede deres anbefalede motion på to dage (weekendkrigere), og dem, der spredte den ud over ugen (regelmæssigt aktive).

Begge grupper oplevede en lavere dødelighed af alle årsager og årsagsspecifikke årsager sammenlignet med dem i den inaktive gruppe.

Forskerne konkluderede, at fysisk aktive personer, der følger de anbefalede ugentlige retningslinjer, oplever de samme fordele, uanset hvornår træningen finder sted.

Selvom dette studie har vist, at det har samme fordele for sundhed og fitness at gennemføre fysisk aktivitet på to dage eller to sessioner, anbefaler NHS dog, at voksne bør gennemføre en eller anden form for fysisk aktivitet hver dag.3

NHS' anbefalinger om aktivitet

NHS' anbefalinger til voksne mellem 18 og 64 år er, at de skal dyrke mindst 150 minutters aktivitet af moderat intensitet eller 75 minutters aktivitet af kraftig intensitet om ugen.

NHS anbefaler også:

• To sessioner om ugen med styrkende aktiviteter som f.eks. styrketræning, yoga eller pilates
• Spred motion jævnt ud over fire til fem dage om ugen eller hver dag
• At reducere den tid, der bruges på at sidde eller ligge ned, og afbryde lange perioder uden bevægelse med en aktivitet som f.eks. gåture

Moderat motion omfatter2:

• Rask gang
• Vandgymnastik
• Cykling
• Dans
• Klipning af græsplænen
• Vandreture
• Rulleskøjteløb

Kraftig motion omfatter2:

• Løb
• Svømning
• Intensiv cykling (f.eks. intervaller, op ad bakke, lange ture eller med modstand)
• Gå op ad trapper (eller Stairmaster i fitnesscentret)
• Holdsport som fodbold eller netball
• Sjipning
• Gymnastik
• Kampsport som karate

Meget kraftig aktivitet omfatter2:

• Løft af tunge vægte
• Cirkeltræning eller intervaltræning med høj intensitet (HIIT)
• Sprint i bakker
• Intervalsprint
• Løb op ad trapper
• Spinningtimer

NHS foreslår, at en blanding af alle disse intensiteter hver uge er en god måde at holde sig i form og sund på. Du kan få flere oplysninger på NHS' træningsside.2

Kort fortalt

Så dette studie tyder på, at selvom du foretrækker at træne i weekenden, bør du opleve de samme fordele som en person, der træner den samme mængde, men fordelt mere regelmæssigt i løbet af ugen.

Det vigtigste er at forblive fysisk aktiv og gennemføre mindst 150 minutters moderat aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen. Og selv hvis du har svært ved at finde tid til det, er lidt motion altid bedre end slet ingen motion.