At forsøge at få betydelige resultater, når du lever et utroligt travlt liv, kan forekomme næsten umuligt nogle gange. Så vi teamede op med working mum Jo, som tog en 12-ugers fitnessudfordring op for at finde ud af, hvordan det gøres. At jonglere et utroligt krævende job, småbørn og en renovering af huset er Joanne et levende bevis på, at du kan få resultater til trods for de travleste tidsplaner.
Det er på tide at afværge holdningen "Jeg har ikke tid" og læs videre for at se, hvordan du kan få de ønskede resultater, selvom du er i et hektisk 9 to 5 liv.
Hvordan var dit liv som working mum inden udfordringen?
Den bedste måde at beskrive min livsstil på, inden starten af denne rejse, er en livsstil, hvor tiden er knap. Jeg arbejder i en travl rolle som Partnership Manager hos Myprotein. Jeg har også en 3-årig dreng, der har endeløse mængder energi og var midtvejs gennem renovering af mit hjem.
Min kost led dagligt. Jeg ville lave dårlige beslutninger baseret på bekvemmelighed, springe måltider over eller endda spise morgenmadsprodukter til middag ved flere lejligheder hver uge. Træning var ikke-eksisterende, da jeg bare ikke kunne finde tiden, men jeg har altid ført en aktiv livsstil, før jeg blev forælder. Det var bestemt noget, jeg savnede og følte, at det ville forbedre mit generelle velbefindende, hvis jeg kunne starte igen.
Fortæl os om din rejse igennem de 12 uger
I de første par uger fandt jeg både kost- og PT-sessionerne ret svære. Det var svært at bryde vaner og skære de små luksusser ud, som du plejer at belønne dig selv med hver dag. Fx en latte. Jeg tror, at jeg savnede sukker mest, jeg længtes efter det hele tiden! Alt jeg kunne tænke på var chokolade. Fødevarer var lækre, men det var svært at tilpasse sig til ikke at have valget til at bestemme selv. Jeg kan ikke engang beskrive smerten, som jeg følte efter den første PT time. Det tog næsten en uge at komme dig. Alle kæmpede og erkendelsen af, hvad vi havde tilmeldt os til, ramte os med 110/t. Jeg fandt også hurtigt ud af, at gå 10.000 skrift om dagen var sværere, end det lyder!
De næste par uger var gode, og det var dejligt ikke at skulle bekymre sig om madlavning eller at handle ind. PT-timerne intensiverede, men der var meget lidt smerte efter hver træning, og jeg begyndte at føle mig stærkere. På midtvejs punktet blev tingene hårde igen. Målstregen føltes så langt væk, og vi begyndte at bekymre os om, hvis jeg ville se resultaterne i tide. Fysiologisk var dette det hårdeste stadium for mig. Når kulhydrater blev skåret fra vores kostvaner, var det en trist tid for os alle. De sidste par uger var utrolig hårde, da vi havde ikke fået vores kulhydrater - bortset fra dem i grøntsager - i uger og mit immunsystem var lavt. Resultaterne begyndte dog virkelig at vise sig, og det motiverede mig rigtig meget.
Disse sidste par uger fandt jeg ud af, at jeg var i mit livs bedste form. Jeg følte mig tonet og nød træningerne på dette tidspunkt. Jeg følte mig utrolig glad på trods af, at jeg var i gang med en svær træning og kostplan. Jeg renoverede også mit hus, da jeg følte energi og var et godt sted mentalt.
Var der noget, der overraskede dig?
Jeg var overrasket over, hvor meget det havde påvirket mit sociale liv. At leve på en stram plan var let derhjemme, men fristelsen var svær ude i den virkelige verden.
Hvad var det hårdeste øjeblik og din største fristelse? Hvordan har du overvundet dem?
Det sværeste øjeblik for mig var uge 7-8, da jeg ikke havde kulhydrater på min plan, og energiniveauerne var meget lave. Jeg var i en PT-træning og ud af ingenting, fandt jeg mig selv på randen af tårer, som jeg ikke kunne holde inde. Jeg spekulerede på, hvorfor jeg dog havde besluttet at udsætte mig for dette. Hvad der fik mig igennem var, at jeg vidste, at alle andre gik igennem det samme, og hvis de kunne gøre det, så kunne jeg også.
Min største fristelse var alkohol, især i slutningen af en lang dag eller uge (som er de fleste uger), jeg finder et glas rødvin som min måde at slappe af og koble fra. Dette var helt sikkert et no-go på planen. Chokolade kom lige efter rødvinen. Min PT var min største støtte for at undgå fristelser. Han var ret streng, men det var det, jeg havde brug for.
Hvad holdt dig motiveret?
Jeg vil sige, at den største motivation var at være en del af denne rejse som et hold. Vi havde hinanden at læne os til og klage til, men også fejre succesen med. At have en PT, der var lidenskabelig om vores sundhed og velvære og investerede alt i os gjorde, at du vil give dig 100%. Det har virkelig været en mulighed for livet, og en jeg ønskede at gøre mest muligt ud af.
Hvad lærte du af din fitness rejse?
Jeg har lært, at jeg kan føle mig tilfreds med sund mad i de rigtige proportioner, og at jeg også har tendens til at bruge mad til at håndtere mine følelser. Mest af alt har jeg lært, at jeg skal give mig tid til at holde en sund kost- og træningsplan.
Hvad er de mest bemærkelsesværdige ændringer, du har oplevet?
Jeg følte de mest bemærkelsesværdige ændringer i de sidste par uger, da min kropsform ændrede sig mere dramatisk. Jeg følte mig tonet, og muskeldefinitionen blev mere synlig. Udover de fysiske fordele har jeg bemærket en forbedring af mit generelle velbefindende. Mentalt følte jeg mig stærkere og lykkeligere. Det var godt at investere tid i mig selv, hvilket er noget, jeg sjældent havde tid til at gøre, før jeg tog fat på denne udfordring. Jeg følte mig mindre stresset overordnet og sov også meget bedre.
Hvilken ting er du mest stolt af?
Jeg er mest stolt af at holde fast i planen og blive i udfordringen fra start til slut. Med et travlt arbejde, renoveringer og et lille barn, der løber rundt, var det også svært at håndtere dette. For at være ærlig, nød jeg hvert øjeblik.
Vil du introducere nogle af disse ændringer til din livsstil?
Jeg vil virkelig opretholde en form for fitnessniveau, så jeg vil melde mig ind i et træningscenter tæt på mit arbejde og forsøge at træne så ofte som muligt. Selvom det kun er en hurtig session. Jeg har helt sikkert lært mest om ernæring og vil være meget mere opmærksom på den mad, jeg spiser. Jeg håber at træffe bedre beslutninger om mad og vil fortsætte med Myprotein kosttilskud.
Hvilket råd vil du give videre til andre på deres fitness rejse?
Vælg timingen klogt. Prøv ikke at planlægge nogle store sociale arrangementer eller ferier, da det gør det meget svært at holde fast i kost og fitness. Få så meget støtte fra dine venner og familie som muligt. Det vil gøre det endnu sværere, hvis de hele tiden forsøger at friste dig! Spørg dem på forhånd for at tage højde for dette ved sociale sammenkomster. Ofte fandt jeg ud af, at de også selv ville vælge den sunde løsning.
Kort fortalt
Joannes hårde arbejde og dedikation til hendes fitness rejse har absolut givet pote. Hendes anbefaling om at have et stærkt supportnetværk af enten folk, der gør udfordringen med dig, eller familie og venner, er absolut en fantastisk måde at sikre, at du holder fast i dine mål. Denne working mom har bevist, at alt er muligt, hvis du bare vil det nok.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
