UK’s fittest man: ”Vi er midt i lockdown, men mine mål har ikke ændret sig”

Der hersker ingen tvivl om, at lockdown har haft en enorm effekt på vores træning i år. Vi inspireres dagligt af, hvordan I alle har tilpasset jer den nye hverdag - og af dine kreative måder at træne på.

På trods af vores bedste indsats ved vi, at nogle dage bare mangler lidt motivation til at komme op med en ny måde at træne ryggen på, eller bare savner dit yndlings build and burn hold.

For at minde dig om, at du ikke er alene og for at få nogle gode tips, har vi talt med Myprotein-atleter om, hvordan de tilpasser deres rutiner for stadigvæk at kunne opfylde deres mål.

Zack fører an for Storbritannien inden for funktionel træning lige nu og blev inviteret til at konkurrere i games dette år.

Med dem, der skubbes tilbage, har han skiftet sit fokus lidt, bevæget sig væk fra at nå toppen for konkurrence for at udvikle teknisk dygtighed og mestring af visse vanskelige bevægelser samt udvikle sin "motor".

Han har også konsekvent lagt daglige træninger op for folk at springe ind på, underholde masserne med sine videoer og holde en sans for humor i hele denne situation.

Vi talte med Zack og spurgte ham, hvordan han har tilpasset sit liv og træning i denne nye norm.

Vedligehold struktur & bevar rutinen

https://www.instagram.com/p/CADRm9ugU1e/?utm_source=ig_embed

En af de øvelser, som Zack har følt, har hjulpet ham mest med at opretholde sit nuværende niveau af præstation og fysik, er rutine.

Han fortalte os, at "det råd, jeg ville give andre mennesker under lockdown, ville være at opretholde den samme, hvis ikke lignende rutine, som du havde før lockdown."

”Før trænede jeg normalt kl. 10.30 i ca. 1,5 time og derefter igen kl. 17 i ca. 2 timer, efterfulgt af 30-40 minutters udstrækning.”

”Så under lockdown har jeg holdt mig til de træningstider, og jeg har fundet ud af, at det virkelig har hjulpet mig med at skifte til et mere konsekvent hjemmetræningssystem.”

"De samme regler gælder også for ernæring og søvn. At have den samme timing, fødevarestilstand og sædvanlige sovetimer har gjort det til en forholdsvis nem overgang for mig."

Forskning viser, at bevarelse og vedligeholdelse af en rutine kan bidrage til en generel forbedret fornemmelse og fysisk tilstand af velvære.

Mens Zacks udstyrs situation måske ikke er så begrænset som andre (som ejer af BFG i Leicester har han været i stand til at bruge noget af dette sæt derhjemme), men kravene fra funktionel træning, især på eliteniveau, har tvunget ham til at tilpasse sig.

En af grupperingerne af øvelser, der adskiller elite fra din mere gennemsnitlige udøvere, er de gymnastiske bevægelser.

Det er klart, at der vil være meget få hjem, der kan håndtere at have et komplet set up inde i stuen eller i garagen

Da vi spurgte ham, hvordan han overvandt denne hindring, sagde Zack: "For at komme omkring dette har jeg forsøgt at gentage gymnastikbevægelser med det udstyr, jeg har til rådighed."

”Jeg har opsat nogle ringe til et træ i nærheden af mit hus, så jeg kan fortsætte med mit ringearbejde, såvel som at gentage trækbevægelserne på de øvelser, jeg ikke er i stand til at træne derhjemme, som f.eks. Høj reps barbell og dumbbell rows for at efterligne bryst-til-bar og bar-muscle-ups. ”

Det viser bare, at du ikke behøver en komplet gymnastiksal, for at få arbejdet ind, bare en fantasi (og et meget stærkt træ)!

Målskift

https://www.instagram.com/p/B_2H25HA3ae/?utm_source=ig_embed

Vi spurgte Zack, hvordan han er i stand til at holde sig motiveret i løbet af denne tid. Denne form for træning er utroligt intense, og det kan endda være vanskeligt nok at få dig selv motiveret til dem i et center, hvor der endda er fyldt med energi og andre konkurrenter.

Men at være i stand til at presse dig selv til at lave dem derhjemme, når mange kæmper for at komme ud af deres pyjamas er virkelig noget andet.

Zack fortalte os, ”som det nu står, er jeg bedrøvet over ikke at konkurrere til Games 2020, men det har virkelig tændt ilden i mig og motiveret mig mere end nogensinde før til at kvalificere mig igen næste år, i endnu bedre form, så jeg kan tage livets ydeevne i brug.”

Zack nævnte også "Så snart vi gik i lockdown, forberedte jeg mig mentalt på, at Games 2020 ikke ville blive aktuelt, hvilket flyttede mit fokus over på 2021-sæsonen." 

Forberedelse til dette resultat på forhånd betød, at han allerede var begyndt at skifte sine mål. Han får sine mål tilpasset sit nuværende miljø i modsætning til at blive frustreret over, at hans nuværende miljø muligvis ikke understøtter hans øjeblikkelige mål.

Zack fortalte os, at han nuværende fokus er på oktober for Open. Jeg vil sigte mod, at min kondition når toppen af denne begivenhed og tager UKs Fittest Man-titel for andet år i træk. ”

”Denne uventede pause giver mig også et solidt år til at arbejde på mine svagheder til Games 2021. Jeg er begejstret for udfordringen! ”

Du kan bruge Zacks tilgang, ikke kun til træning, men for livet, da der er mange ting, vi kunne fokusere på lige nu, hvor vi måske har taget det for givet i vores normale travle liv. Tal med familie og venner, arbejde på en sidehobby, fokus på selvuddannelse osv.

Zacks eksempel viser os, at bare fordi dine øjeblikkelige mål muligvis er nødt til at tage en u-vending, betyder det ikke, at du ikke kan flytte dit fokus og begynde at arbejde mod andre, der vil forbedre din fysik, sundhed, forhold, karriere eller uanset hvad disse mål er centreret omkring.

Øv dig på taknemmelighed

https://www.instagram.com/p/CAAf3lEgt78/?utm_source=ig_embed

Det, der virkelig har hjulpet Zack med at cementere dette fokus på hans nye mål, er at øve taknemmelighed.

Zack reflekterer “coronavirus-pandemien er så meget større end bare mig, der ikke er i stand til at konkurrere til Games. Folk mister deres liv, deres job og bliver adskilt fra deres familier. Heldigvis er jeg sund og sikker, og når du sammenligner det med den situation, som nogle mennesker er i, betragter jeg mig selv som meget heldig.”

Den støtte, han også har modtaget, har været en utrolig hjælp. Med sine egne ord fortalte Zack os, at han er "blevet blæst væk af den mængde støtte, han har modtaget fra mennesker her i England og over hele kloden."

”Når jeg kender så mange mennesker derude, der støtter mig, er jeg klar til at angribe den næste sæson og levere min bedste præstation for dem alle!”

Fra hans Myprotein-familie og fanbase, til hans fans, hans egen familie og venner og mange andre over hele UK og kloden, har isolationen givet Zack en chance for at tage et øjeblik og tage alt dette ind.

At have et stærkt support netværk på plads kan være et kritisk skub mod succes i ethvert mål, og Zack fortalte os, at han ikke kan vente med at komme tilbage derude og præstere!

Det store billede

https://www.instagram.com/p/B-uunz2BJbY/?utm_source=ig_embed

En af de største takeaways, vi fik fra vores tid med at tale med Zack, var hans evne til at se “det store billede”.

At forstå, at det, vi gennemgår lige nu, ikke vil vare evigt, og der er en mulighed for at gøre fremskridt i løbet af denne tid, uanset hvilket aspekt af livet der måtte være.

Hvis vi kan se ligheder med, hvem vi vil være i fremtiden, er vi mere villige til at træffe valg i dag, der bidrager til en sundere og mere succesrig livsstil.

Før Zack kom ind i sporten, havde Zack allerede gennemgået en større transformation af sin egen, efter at have behandlet vægtproblemer tidligt i sit liv. På det tidspunkt var han i stand til at se det langsigtede mål og sætte ham op til et niveau af succes, som vi tvivler på, at han egentlig selv havde forventet.

Han ser nu frem til 2021 Games, for at genvinde sin titel som UK's Fittest Man og arbejde på hans præstationsrelaterede svagheder for at sætte ham op til et endnu større niveau af succes.

Han er også kun et menneske, og en af ​​hans afsluttende følelser var, "mere end noget andet, jeg ser frem til at træne med mine venner og gå ud for at spise sammen bagefter."

”Atmosfæren med at træne med alle dine kammerater og derefter bare at køle ned og få et stort cheat meal efter en god træningssession er uovervindelig i min bog!” Jeg tror, ​​vi alle kan hæve et glas til den Zack!

Kort fortalt

Zack har taget det centrale aspekt af sporten - tilpasningsevne - og overført det til hans syn på livet. Han er fokuseret på lang sigt og tilpasser sine kortsigtede mål, så de passer til det umiddelbare miljø og dets begrænsninger.

Han omgiver sig med et støttende netværk for at skubbe ham mod sine mål og gøre sit yderste for at bevare sin nuværende rutine.

Vi kunne tage nogle af disse lektioner fra Zack og anvende det på vores egen livsstil. At øve på taknemmelighed og fokusere på det store billede kan være en særlig fordel for mange af os i denne tid.

Det er vigtigt at vide, at dette ikke vil vare evigt, men hvad vi vælger at gøre i disse tider vil have en betydelig indflydelse på vores liv fremover.