1. Christensen, P., Meinert Larsen, T., Westerterp‐Plantenga, M., Macdonald, I., Martinez, J. A., Handjiev, S., … & Pastor‐Sanz, L. (2018). Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi‐centre intervention study after a low‐energy diet in 2500 overweight, individuals with pre‐diabetes. Diabetes, obesity and metabolism, 20(12), 2840-2851.
Evangeline Howarth
Forfatter og ekspert5 år Siden
Har du forsøgt at tabe dig med din partner, og fandt du hurtigt ud af, at en af jer taber jeanstørrelser meget hurtigere end den anden? Ifølge videnskaben skyldes det ikke, at du ikke prøver hårdt nok, men fordi mænd taber sig hurtigere end kvinder, da det er letter for mændene. Ny forskning antyder også, at mænd føler flere sundhedsmæssige fordele ved at tabe vægten end kvinder.
Så hvor kommer denne forskning fra, og hvad kan vi lære af den?
Studiet: Mænd taber sig hurtigere end kvinder
Forskningen observerede over 2.200 voksne overvægtige mennesker fra hele verden, da de gennemgik en diæt med 800 kalorier i 8 uger.1
For at holde sig til 800-kalorie diæten spiste deltagerne for det meste shakes, supper, havregrød, grøntsager med lavt kalorieindhold.
I slutningen af de 8 uger blev der udført flere test på deltagerne, hvilket afslørede nogle ret markante resultater.
De mandlige deltagere havde tabt 16% mere vægt end kvinderne (i gennemsnit 12 kg for mænd sammenlignet med 9 kg for kvinder).
Den kvindelige gruppe oplevede også nogle temmelig negative sundhedseffekter. Større reduktioner i HDL-kolesterol (det gode kolesterol) og knoglemineraltæthed blev observeret i den kvindelige gruppe. De mandlige deltagere mistede også mere af den sundere type fedt end kvinderne.
Kvinder mistede også mere lean muskelmasse, som igen bremser deres stofskifte og kunne forklare, hvorfor deres vægttab blev langsommere. I modsætning hertil har mænd generelt mere lean muskelmasse og et naturligt højere stofskifte.
Da den mandlige gruppe har et højere stofskifte, er de nødt til at forbruge flere kalorier for at imødekomme deres krops daglige behov. Men med denne diæt forbrugte mænd og kvinder det samme antal kalorier, hvilket betød, at det var et større kalorieunderskud for den mandlige gruppe end den kvindelige gruppe.
Bare dette større kalorieunderskud på egen hånd kunne forklare, hvorfor mændene tabte mere vægt.
Kvinde! Mist ikke modet
Bare fordi mænd taber sig hurtigere end kvinder, betyder det bestemt ikke, at du skal opgive et vægttab.
Hvis du inkorporerer vægttræning, mens du taber dig, kan du opbygge lean muskel for at forbedre dit stofskifte. At løfte vægte kan også forbedre knogletætheden.
Undersøgelsen registrerer heller ikke deltagernes alder, hvilket er signifikant, da vægttab har en tendens til at være sværere for kvinder efter overgangsalderen.
Undersøgelsen bragte også 35% af alle deltagere (både mænd og kvinder) ned til det normale blodsukkerniveau.
Kort fortalt
Så, spis i et kalorieunderskud, start noget træning, og STOP med at sammenligne dine resultater med andre. Vægttab er vægttab.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
Evangeline Howarth
Forfatter og ekspert
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
