Undersøgelse afslører: Vores mentale sundhed kan motivere og hæmme vores træning

Motion er for mange af os en flugtvej, en måde at puste damp af på og få ryddet op i sindet. Så da fitnesscentre lukkede sidste år på grund af pandemien, blev det lidt sværere at få stressaflastning.

Med dette in mente gennemførte McMaster University en undersøgelse af motionsvaner under pandemien. Undersøgelsen viste, at "pandemien har skabt et paradoks, hvor mental sundhed er blevet både en motivationsfaktor og en barriere for fysisk aktivitet".¹

Så uanset om du motionerer af hensyn til dit mentale helbred, eller om du har svært ved at motionere på grund af dit mentale helbred, er du bestemt ikke alene. Lad os dykke ned i nogle af de yderligere resultater, og hvordan det har hjulpet forskerne med at udvikle evidensbaserede råd til dem, der kæmper med motivation.

Undersøgelsen

Forskere fra McMaster University identificerede ændringen i aktivitetsniveauet og det mentale helbred som følge af pandemien og ønskede at forstå, hvordan og hvorfor denne ændring skete yderligere.

Forskerne undersøgte 1.669 personer i alderen 18-29 år. Deltagerne deltog i en undersøgelse, som fastlagde deres demografiske, tidligere og nuværende aktivitetsniveauer og tidligere og nuværende mentale sundhedsstatus.¹ I undersøgelsen blev deltagerne bedt om at huske deres mentale sundhed og motionsvaner fra 6 måneder før pandemien sammenlignet med deres vaner og følelser midt i pandemien.

Det skal bemærkes, at denne undersøgelse kan være lidt begrænset på grund af det mindre aldersinterval, der indgik.²

Resultaterne

Som vi er sikre på, at I alle ved, har det været lidt sværere at holde en regelmæssig træningsrutine i løbet af det sidste år, og resultaterne af denne undersøgelse har bekræftet denne følelse.

Undersøgelsen tyder på, at selv om folk er klar over forbindelsen mellem motion og mindre stress, "følte mange respondenter sig for ængstelige til at motionere ".¹ Deltagerne fremhævede også øgede stressniveauer og "moderate "¹ niveauer af angst som følge af pandemien, men mange af dem begyndte ikke at dyrke motion på trods af løftet om endorfiner.

Det blev i stedet konstateret, at aerob aktivitet faldt med ca. 20 minutter om ugen, at styrketræning faldt med ca. 30 minutter om ugen, og at den stillesiddende tid steg med ca. 30 minutter om ugen.¹

Forskerne fandt en ret klar sammenhæng mellem aktivitet og mental sundhed i denne undersøgelse. De personer, der rapporterede det største fald i motion og generel aktivitet, rapporterede også det største fald i deres mentale helbred, mens de personer, der formåede at forblive ret aktive gennem pandemien, rapporterede en meget sundere mental tilstand.

Hvad nu?

Ud fra de indsamlede data kunne forskerne formulere en "evidensbaseret værktøjskasse "¹ til alle, der har svært ved at komme i gang med at bevæge sig. Deres tips omfattede...

• Indtag tankegangen "noget er bedre end ingenting "¹. Så undgå at lægge pres på dig selv, selv om det bare er en 10 minutters gåtur, er det et fremskridt¹
• Sænk intensiteten af din træning, hvis du føler dig ængstelig, det vil gøre den meget mindre skræmmende¹
• Bevæg dig en lille smule hver dag¹
• Bryd dagen op ved at stå ved dit skrivebord i stedet for at sidde eller lav små strækøvelser med et par timers mellemrum¹
• Afsæt tid specielt til din træning, det skulle hjælpe dig med at holde dig til mere af en rutine¹

Kort fortalt

Hvis du havde brug for endnu en grund til at træne i dag, så er det nu.

Motion har tydeligvis en positiv indvirkning på den mentale sundhed, og selv om mange psykiske lidelser kan gøre, at vi ikke har nogen motivation til at træne, kan du starte i det små med små bevægelser i løbet af dagen, og du vil kun gøre dig selv i stand til at få det bedre. Og forhåbentlig vil du, når du først har udviklet en større vane med din motion, blive ved med at jagte endorfinerne og være i stand til at holde dig til en større rutine.