Bodybuilders ultimative brystfokuserede push-træning

Hvad forventer du af en YouTube-kanal med navnet MattDoesFitness? Hvis det er fitnessindhold, så har du helt ret.

Mens Matts kanal har præsenteret alle mulige slags i årenes løb - herunder kalorieudfordringer, styrkeudfordringer, et indblik i hans hjemmeliv og masser af mere food content- er han vendt tilbage til klassikerne med en brysttræning.

Som altid gælder det, at hvis du prøver en ny træning, så konsulter først en PT for at sikre, at din form er helt i orden for at mindske risikoen for skader. Og hvis du har til hensigt at presse dig selv, så få en træningsmakker til at fungere som din spotter.

https://youtu.be/EtZmuoiNzTM

Flat dumbbell chest press

Denne øvelse kan også udføres med en vægtstang, men ved at bruge håndvægte får du et større bevægelsesomfang.

• Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd.
• Bevæg albuerne udad, så de peger væk fra kroppen.
• Dumbbells skal være parallelle med dine biceps
• Pres håndvægtene opad og mod hinanden, indtil dine arme er lige, men ikke låste.
• Sænk langsomt håndvægtene.

Sæt: 4

Gentagelser: 7

Seated cuffed cable fly

• Sæt en lodret bænk op i midten af to kabler.
• Fastgør kablerne til dine biceps på hver arm.
• Begynd med armene løftet ud til siden.
• Hold armene strakte, mens du bevæger dem foran kroppen, indtil dine hænder kan røre hinanden - fokuser på at bringe cuffs så tæt på hinanden som muligt.

Sæt: 4

Gentagelser: 15

Plate loaded shoulder press

• Tag plads på den plate-loaded skulderpresmaskine.
• Tag fat i et håndtag med hver hånd - håndfladerne skal vende udad.
• Kør armene opad, indtil de er lige over hovedet, men lås dem ikke.
• Sænk langsomt armene ned til udgangspositionen.

Sæt: 4

Gentagelser: 7

Seated dumbbell lateral raises

• Sæt dig på en flad bænk.
• Ryggen skal være lige, og fødderne skal være solidt plantet på gulvet.
• Hold en dumbbell i hver hånd med håndfladerne vendt mod benene.
• Løft armene, mens du holder dem lige, indtil de danner en lige linje med dine skuldre.
• Sænk langsomt håndvægtene ned til siden.

Sæt: 4

Gentagelser: 15

Lying dumbbell skull crusher

• Læg dig på en flad bænk.
• Tag en dumbbell i hver hånd og begynd med at holde dem over hovedet med håndfladerne mod hinanden
• Mens du holder dine biceps i position, bøjer du armene i albuerne, indtil vægtene er ved dit hoved.
• Kør vægtene op igen, indtil de er over dit hoved.

Sæt: 4

Reps: 9

Cable triceps pushdown

• Sæt et fladstangs-beslag på kablet.
• Kabelmaskinen skal være opstillet, så redskabet er i øjenhøjde.
• Tag fat i stangen med et overhåndsgreb.
• Træk stangen ned, indtil den er nogenlunde på linje med dit bryst.
• Mens du holder overarmene ind til kroppen, skal du bruge underarmene til at trække stangen nedad, indtil underarmene er lige.

Sæt: 4

Gentagelser: 16

Kort fortalt

Push-træningen der gør en ende på alle push-træninger - i hvert fald indtil dit næste træningspas...