Lucy Davis er som vores storesøster i fitnesscentret - du kan altid regne med, at hun giver gode råd om sundhed og fitness.
For nylig tog Lucy fat på nogle almindelige fejl med rumænske dødløft, som kan forårsage smerter i lænden, og hvordan man kan rette dem.
Sådan kan du undgå smerter i lænden, når du laver RDLs
Ifølge Lucy er der to almindelige fejl, som folk begår, når de udfører RDLs, og ved at undgå disse fejl kan du mindske risikoen for lændesmerter.
1. Man tror, at vægtstangen og vægtene skal røre gulvet
Det er en almindelig misforståelse, at stangen og vægtene skal røre gulvet under RDL-bevægelsen. Dette kan få din ryg til at gå i en akavet, pukkelrygget position.
Lucy anbefaler i stedet at fokusere på at hinge i hofterne og opnå et fuldt stræk i hamstring musklerne, hvilket betyder, at stangen skal holdes lige under knæene.
2. Man squeezer for meget
Den næstmest almindelige fejl, som Lucy ser er, at over-squeeze ryggen i toppen af bevægelsen. Dette forårsager en tilbagelænet position, der lægger et stort pres på din lænd.
Lucy foreslår i stedet, at du trækker dit bækken ind under i toppen af hver bevægelse. Dette vil hjælpe dig med at sikre, at du rammer dine glutes og ikke belaster din lænd unødigt, så du undgår lændesmerter
Kort fortalt
Næste gang du har bendag, kan du anvende Lucys tips til at udføre en RDL uden at belaste din lænd unødigt.
Hurtig og effektiv recovery | Tips fra en hybrid atlet
Vægtløftning og ultramarathon træning. Sådan formår Lucy at få det hele til at hænge sammen.
