Med sommeren mere eller mindre over os, tænkte vi, at vi ville dele nogle gode tips til at stresse mindre over, hvordan du kan holde dig i form hele sommeren.
ACE-certificerede personlige trænere og Myprotein-atleter, Gabby Male og Jordan Morello, vil give dig deres bedste råd til at holde dig i form, blive lean og spise sundt.
Så lad os komme til det. Lad os høre ekspertrådgivning fra fagfolk, der sætter dit helbred først.
Prøv HIIT & indarbejd vægttræning
Strandkroppe er ofte forbundet med lean muskelmasse. For Gabby begynder dette med vægttræning.
"Jeg foreslår personligt, at alle kvinder løfter vægte på en eller anden måde. De bedste træninger er dem, du elsker, du kan holde fast ved, og du vil fortsætte med at gøre det." Forklarer Gabby.
"Jeg elsker personligt og vil anbefale at begynde med vægtløftning sammen med nogle plyometriske / HIIT-bevægelser."
For værktøjer anbefaler Gabby håndvægte, kettle bells og barbell bevægelser for at opbygge muskler og blive stærkere.
"Til plyometriske og HIIT-bevægelser elsker jeg at inkorporere ting som medicine ball slams, burpees, squat jumps, jump rope, cykel eller sprint på løbebånd og andre kropsvægt bevægelser, der får dig til at svede." Siger Gabby.
"Dette vil hjælpe dig med at opbygge lean muskler, men vil også holde din puls oppe for at forbrænde flere kalorier under træningen."
Men det betyder ikke, at du begrænser dig til den samme gamle rutine.
Gabby siger "Kom udenfor, prøv en bokseklasse, gå til en spinning-klasse, prøv klatring, gå i et fitnesscenter, træn defhjemme og prøv bare alt!
Dette vil holde fitness sjovt, spændende, og det vil ikke virke som en pligt."
2. Prøv super-sets for at maksimere din rutine
Ikke alle har tid til at træne i timevis. En hurtig og effektiv måde at maksimere din rutine på er ved super-sets. Det er, når du går fra en øvelse til en anden uden at hvile imellem.
For Jordan er dette en nemmere måde at komme i form til sommer.
"Mine go-to workouts til at cutte hurtigt er super-set træning. Hvad jeg personligt ser de bedste resultater med, er de traditionelle bodybuilding rutiner med super-set tilføjet til hver bevægelse." Siger Jordan.
Ligesom Gabby, anbefaler Jordan at tage din rutine udendørs.
"Hvis du ikke har så meget tid til at komme i centret, er en af mine yndlings fedtforbrændende træninger bakkesprints. 1$
Jeg vil normalt udføre alt fra 10-15 sprints, og det tager normalt kun overalt fra 10-15 minutter."
3. Spis en afbalanceret & realistisk kost
Konkurrence er det, vi lever for. Men at blive alt for konkurrerende med din kost kan være farlig.
Gabby siger "den bedste kost er en, du kan holde fast ved, er ikke for restriktiv og er bæredygtig. Jeg tror ikke på at skære nogle specifikke fødevaregrupper ud, fordi de ses som "dårlige".
Jeg vælger selv at spise en vegetarisk eller pescetarisk kost, men ikke for at opnå æstetiske resultater. Det er en etisk ting for mig. Jeg fortæller mine kunder at spise mad, de elsker i moderation."
For Gabby handler det at spise sundt ikke om at skulle skære ting fra. Det handler om at vælge mere næringsrige erstatninger.
Hun siger "at arbejde med at skifte til mere nærende fødevarer i stedet for at fokusere på, hvad du ikke bør spise.
Implementeringen af sundere næringsrige fødevarer er langt mere effektivt psykologisk end at oprette en liste over fødevarer at undgå, fordi lad os være ærlige, hvem skal give helt afkald på pizza og is for evigt?
Jeg lærer mine klienter at være mere opmærksomme på, hvad de spiser uden at følge noget super specifik.
Det er vigtigt at have gode kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer inkluderet i dine måltider, men når alt kommer til alt vil du se dine bedste og mest langsigtede resultater af at spise på en måde, der er bæredygtig, lækker og afbalanceret!"
4. Spis naturlige & gode råvarer & hvidt kød
En lignende opfattelse mener Jordan også, at din kost skal følge en plan med naturlige og gode råvarer.
"Den kost, der virker bedst for mig, følger typisk en mere paleo tilgang eller naturlige og gode råvarer.
Nogle ting, jeg har tendens til at skære ud af min kost, er rødt kød, sukkerarter og endog de fleste sødestoffer, så mine cravings ikke bliver skudt i vejret" forklarer Jordan.
Selvom han anbefaler at skære rødt kød fra, føler han stadig, at det er vigtigt at inkludere magert hvidt kød, som er højt i protein.
"Ting, jeg inkluderer, er alle mine magre proteinkilder som kylling, kyllingepølse, kalkun, hellefisk og torsk", siger Jordan.
Kort fortalt
Strandsæsonen er her. I stedet for at blive besat af, hvad der skal til, og hvad man ikke skal spise, skal man finde en kost, der er afbalanceret og altomfattende.
Hvis du kan, hold dig væk fra rødt kød og prøv mere magert hvidt kød. Hvis ikke, prøv at spise rødt kød i moderation.
På nogen måde anbefaler vores atleter at følge en kostplan baseret på naturlige og gode råvarer, men du skal ikke blive for restriktiv.
I sidste ende handler kost og motion om at finde, hvad der virker for dig og træne på en måde, der er sjovt og effektivt for dig, så du kan holde dig i form.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
Ian Roden er uddannet fra Fordham Univeristy med en kandidat i kommunikation og medier med et fokus i journalistik og en bachelor i antropologi. Her har han skrevet for universitetsavisen, som er blevet rangeret top 10 i nationen.
En konkurrencedrevet atlet det meste af sit liv, har Ian brugt næsten et årti som livredder ved havet i New Jersey. I den rolle har han konkurreret i udholdenhedssports konkurrencer imod andre livreddere de sidste 8 år.
Som en livslang surfer, har Ian bruger det meste af sin fritid på havet hele året rundt. Han nyder også distanceløb, fotografering og at bruge alt for mange penge på koncertbilletter.
