Fordelene ved fysisk træning er ikke kun begrænset til de tilpasninger, du foretager til din kondition, styrke eller størrelse - de strækker sig også til dit sind.
Hvis du føler dig overvældet i dit daglige liv, kan introduktion til regelmæssig motion, som du nyder, give et outlet, der hjælper dig med at håndtere stress, nyde livet og øve mindfulness-teknikker.
7 Psykiske fordele ved motion
1. Forbedret søvn
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og endda sove i længere perioder med bedre kvalitet. Fysisk aktivitet hjælper dig med at bruge mere tid i dyb søvn, det er her kroppen genopretter sit liv. Fysisk træthed bidrager også til at føle sig træt og hjælper således med at tilskynde dit sind til at lukke ned, når det er tid til at sove.
Find ud af, hvorfor søvn er så vigtigt i denne artikel ...
2. Positive ændringer i humør
Motion øger produktionen af hormoner som serotonin og endorfiner i blodet, som man ved midlertidigt forbedrer din mentale tilstand ved at få dig til at føle dig fysisk godt tilpas. Forøgelser i serotonin kan være kroniske som et resultat af regelmæssig træning, hvilket kan reducere symptomer på depression på lang sigt.
3. Øget selvtillid
Sammen med at føle sig mere energisk og andre forbedringer i dit humør, kan motion hjælpe med at øge din selvtillid, når du føler dig mere autonom og din selvtillid forbedres. At føle sig fit og stærk kan hjælpe med at forbedre følelsen af selveffektivitet, og fysisk træning kan hjælpe med at styre din kropssammensætning, hvilket kan resultere i, at du får en mere positiv mening om din egen krop og øger din selvtillid.
Lær hvordan træning hjalp Bethany med at blive kropssikker i denne artikel...
4. Nedsat stress
Regelmæssig træning øger cortisol, et stresshormon, i en kort periode efter intense træningsperioder. Cortisol har generelt negative virkninger på kroppen og er til stede, når livsspændingen er høj - hvilket kan resultere i vægtøgning og dårlig søvn. Når kroppen udsættes for kortisol i korte perioder, tilpasser den sig, mens kronisk eksponering resulterer i skadelige virkninger.
I sidste ende giver regelmæssig træning kroppen mulighed for at blive mere tolerant over for kortisol og håndtere det mere effektivt, hvilket betyder, at livsstress har mindre negativ indvirkning på dit velbefindende.
Kunne yoga hjælpe dig med stress? Finde ud af…
5. Reduceret angst
Motion frigiver kemikalier kendt som endorfiner og andre hormoner som serotonin. Endorfiner produceres af kroppen og hæmmer smertesignaler, samtidig med at du føler dig godt tilpas med en snert af fornøjelse. Akademisk forskning viser, at dette kan være effektivt til at reducere virkningerne af angst og depression, og derfor er motion bredt accepteret som en effektiv metode til at reducere deres symptomer.
Find ud af, hvordan Ryan brugte træning for at overvinde sin angst ...
6. Øget energi
Logisk set forventer du at være mere træt, hvis du træner hele tiden, men det modsatte er tilfældet. Dette skyldes, at regelmæssig træning fører til bedre søvnkvalitet, og at dine muskler er bedre tilpasset til at udføre - begge resulterer i, at du føler dig mere energisk (når du er kommet dig tilbage fra det forrige træningspas!). At vænne sig til at træne regelmæssigt kan også føre til anden sundhedssøgende adfærd, såsom at foretage positive ændringer i din diæt, som også kan bidrage til øgede energiniveauer i løbet af dagen.
7. Forbedret selvværd
At blive mere fit hjælper med at øge følelsen af selveffektivitet og uafhængighed, samtidig med at du styrer din kropssammensætning. Det giver dig også et afsætningsmulighed for at arbejde hen imod langsigtede og kortsigtede fitnessmål. Alle disse hjælper dit sind til at tegne et mere positivt billede af dig selv.
