Gå til hovedindhold
Træning

Målret dine delts med 4 enkle øvelser | Myprotein Masterclass

Målret dine delts med 4 enkle øvelser | Myprotein Masterclass
Emily Wilcock
Forfatter og ekspert3 år Siden
Se Emily Wilcock's profil

Myprotein Masterclass, en serie, hvor PT'er forklarer øvelser og forklarer, hvordan man træner bestemte muskelgrupper. I denne episode gennemgår Chris Broomhead sammen med Calvin Crooks de bedste øvelser til at målrette dine rigtige delts.

De bageste delts er små, mindre muskler. De er ofte ret svage, da de ikke bliver målrettet meget. Disse fire øvelser har til formål at målrette de bageste delts. Chris gør det klart, at du ikke skal løfte tunge vægte, når du arbejder med dine rear delts. Hvis du gør det, vil din form lide under det, og du ender med at ramme en anden muskel.

https://youtu.be/wT7KZmSaDyo

1. Rear delt fly

  1. Sæt dig op på bænken med brystet nedad, støttet af bænken
  2. Sørg for at bænken er let skråt og med tilstrækkelig afstand til jorden til at du kan nå ned med frihøjde
  3. Tag håndvægtene op
  4. Hold albuerne i samme position, og før armene ud til siden af kroppen
  5. Tænk på, at dine tommelfingre peger mod jorden

Tip: Hold dine tommelfingre pegende nedad og hold fokus i de bageste delts

Når du har svært ved at gennemføre en fuld rep, så gå videre til denne næste træning.

2. Lying Prone Incline Row

  1. Bøj i albuerne og træk håndvægtene mod dig. Du vil også kunne mærke dette i dine traps.
  2. Når du trækker håndvægtene mod dig, skal du sørge for at holde skuldrene oppe, så du trækker håndvægtene opad i stedet for indad.

3. Unilateral Rear Delt Raise

  1. Sørg for, at bænken er flad
  2. Læg dig på bænken på din side
  3. Tag fat i en dumbbell med overarmen
  4. Hold armen strakt og før håndvægten ud til siden

Tip: Brug den nederste arm til at mærke musklen. Bevar kontrollen og sving ikke.

4. Bent Over Row (bredt greb)

  1. Grib dig en vægtstang
  2. Tag fat i stangen med hænderne uden for skulderbredde
  3. Læn dig ret langt forover og lås ryggen
  4. Træk albuerne op og ud, mens du laver rows

Tip: Delts er en lille muskel og kræver en meget lavere vægt. Nail teknikken og tilføj derefter vægt.

Kort fortalt

Hvis du forsøger at få dine bageste delts til at vokse, skal du ikke lede længere. Vores professionelle har dig dækket ind med de perfekte øvelser, og hvordan du mestrer din form. Bare husk, drop vægten og fokuser på mind muscle connection.

Emily Wilcock
Forfatter og ekspert
Se Emily Wilcock's profil
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
myprotein