I jagten på optimal søvnkvalitet kastede fitnessentusiast og YouTuber Stan Browney sig ud i et 10-dages eksperiment, hvor han afprøvede en række ekstreme søvnmetoder.
Fra at omfavne friheden ved at sove nøgen til at dykke ned i tape over munden, udforskede Browney og hans hold af YouTubere ukonventionelle strategier, ivrige efter at afdække, hvordan de kunne påvirke det generelle velbefindende.
Lad os dykke ned i hver metode, opdele dens virkning og dele Stans og hans venners erfaringer undervejs.
Sove nøgen
Metoden
Stan valgte en au naturel-tilgang for at undersøge, hvordan det at sove nøgen påvirker søvnkvaliteten.
Videnskaben bag det
Konceptet bag at sove nøgen drejer sig om at optimere kroppens kernetemperatur. Denne praksis letter en hurtigere afkøling af kernetemperaturen, en faktor, der er forbundet med forbedret søvn.
Er det værd at prøve?
Ja - Browney gav udtryk for, at på trods af indledende udfordringer med at falde i søvn, førte eksperimentet til en bedre nattesøvn.
Han bemærkede også, at selvom det krævede lidt tilvænning, gav friheden ved at sove uden tøj en følelse af frigørelse og bidrog potentielt til hurtigere søvn.
Hans tre venner Arjen, Jorg og Koos så også ud til at sove godt med denne metode. Især Koos, som har brugt denne metode religiøst i årevis.
Tape over munden
Metoden
Stan sætter tape på munden lige før sengetid for at fremme næsevejrtrækningen under søvnen.
Videnskaben bag
Mouth taping fungerer efter princippet om at fremme næsevejrtrækning, hvilket anses for at være en overlegen metode til at fremkalde afslapning og opnå bedre søvn.
Værd at prøve?
Ja, Browney erkendte, at det kunne fungere godt for dem, der allerede trækker vejret gennem næsen. Men han fremhævede også de udfordringer, som nogle af de andre deltagere stod over for, hvilket tyder på, at effektiviteten kan variere.
Arjen, Jorg og Koos havde forskellige erfaringer med det, Arjen sov fint, men mistede tapen, da han vågnede, det samme med Jorg. Men Koos sov værst af de tre, da han ikke kunne trække vejret på grund af forkølelse.
Individuel komfort og tilpasningsevne spiller en vigtig rolle, når man skal afgøre, om tape over munden er en egnet metode til at forbedre søvnkvaliteten. Hvis du tror, det kunne fungere for dig, så prøv det og find ud af det.
Varmt og koldt
Metoden
Stan udsatte sig selv for et minut med det koldeste brusebad, han kunne få, efterfulgt af et øjeblikkeligt skift til et varmt brusebad. Denne proces blev gentaget tre gange, i alt seks minutter med kontrast temperaturer.
Videnskaben bag
Denne metode bygger på begrebet termoregulering, hvor man udnytter temperaturskift til at kommunikere med kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus.
Som Browney påpegede i sin video, "kan den dybe afslapning efter en session med kontrastvandsterapi forbedre søvnkvaliteten og bidrage til generel velvære og restitution."
I bund og grund signalerer faldet i kropstemperaturen omkring en time før søvn til din krop, at det er tid til at gå i seng.
Er det værd at prøve?
Ja - Browney og de andre deltagere roste enstemmigt denne metode og tilskrev den længere perioder med restituerende søvn og en generelt dybere søvn.
Alle hans tre venner er også enige om metodens effektivitet, da de alle sov fantastisk.
Udstrækning før sengetid
Metoden
Stan integrerede udstrækningen i sin sengetidsrutine og afsatte omkring 20 minutter til en udstrækningssession, før han gik i seng.
Videnskaben bag det
Man mener, at udstrækning før sengetid øger blodgennemstrømningen, lindrer muskelspændinger og har en positiv indflydelse på musklernes restitution.
De guidede rutiner i udstrækningsappen sikrede, at deltagerne fulgte en sekvens, der var målrettet forskellige muskelgrupper, hvilket potentielt kan fremme afslapning og forbedret søvn.
Er det værd at prøve?
Ja - Browney og de andre deltagere fandt udstrækningsappen gavnlig til at slappe af inden sengetid. At indarbejde en udstrækningsrutine kan bidrage til forbedret søvnkvalitet, hvilket gør det til en værdifuld øvelse for dem, der ønsker at forbedre afslapning og mobilitet.
Hans venner var alle enige om, at det var en dejlig måde at slappe af på, og at kombinationen af øvelserne og lydene og stemmen fra videoen og præsentatoren gjorde dem ret søvnige.
8 Effektive hamstring udstrækningsøvelser af stramme lår
Simple udstrækningsøvelser du kan lave derhjemme.
Melatonin-pille
Metoden
Browney tog en pille med melatonin, et naturligt hormon, der spiller en rolle i styringen af din søvn-vågen-cyklus, lige før sengetid.
Videnskaben bag det
Melatonin er et hormon, der regulerer søvn-vågen-cyklussen. Selvom melatonintilskud ofte bruges til at løse søvnproblemer, kan de individuelle reaktioner variere.
De uventede bivirkninger, som Browney oplevede, understreger vigtigheden af at udvise forsigtighed og rådføre sig med en sundhedsprofessionel, før man bruger sådanne kosttilskud.
Er det værd at prøve?
Nej, og ja - Browney oplevede uventede bivirkninger, bl.a. hurtig hjerterytme og omtågethed, når han vågnede, hvilket gav anledning til bekymring for, om det var egnet til alle. Men hans venner, som også deltog, havde en fantastisk søvn.
Hvad er konsensus? Melatonin bør kun bruges af folk, der virkelig har brug for det. Du bør altid rådføre dig med en sundhedsprofessionel, før du tager kosttilskud for at hjælpe dig med at sove.
Militærmetoden
Metoden
Browney indleder militærmetoden med at sætte sig i en behagelig stilling og systematisk slappe af i hver muskel i kroppen fra ansigtet og ned til fødderne. Dybe vejrtrækninger ledsager denne afslapning, kombineret med visualisering af et fredeligt sted eller scenarie.
Videnskaben bag
Militærmetoden er designet til at hjælpe soldater med at falde i søvn på under to minutter under mindre end optimale søvnforhold ved hjælp af gennemprøvede søvnafspændingsteknikker som dyb vejrtrækning og progressiv muskelafspænding.
Er det værd at prøve?
Ja - med Stans ord: "Næste gang jeg har svært ved at falde i søvn, er det denne metode, jeg vil prøve 100%."
Arjen og Jorg var meget positive over for metoden, da den hjalp dem med at slappe af ved at løsne op for spændingerne i kroppen, men Koos var ikke så positiv og udtrykte sin skepsis over for metoden.
De, der normalt ikke har problemer med at falde i søvn, var usikre på militærmetoden. Men de, der ofte kæmper med at sove, fandt den effektiv.
Så hvis du er på udkig efter en hurtigere måde at opnå en god søvn på, kan militærmetoden være en lovende mulighed at overveje.
Lær mere om vigtigheden af søvn fra Richie...Læsning før sengetid
Metoden
Browney udforskede den beroligende effekt af at læse - nærmere bestemt Harry Potter - før sengetid.
Videnskaben bag det
Læsning før sengetid er en velkendt metode til at slappe af, berolige sindet og aflede opmærksomheden fra stressfaktorer. Den beroligende effekt af at fordybe sig i en god bog bidrager til afslapning og kan potentielt fremskynde søvnens indtræden.
Værd at prøve?
Måske - Browney støttede praksis med at læse før sengetid som et middel til at forbedre afslapning og skabe en beroligende sengetidsrutine, men bemærkede, at han oplevede levende drømme, der måske havde ført til lettere søvn.
De andre deltagere var også meget tilfredse med resultaterne og sagde: "Efter 15 minutter havde jeg lyst til at sove".
Alt i alt kan en beroligende aktivitet som læsning være en positiv tilføjelse til en søvnrutine, selvom de individuelle reaktioner kan variere.
White noise
Metoden
Browney undersøgte brugen af hvid støj ved at tænde for en støjende diffusor for at overdøve eksterne lyde og skabe et befordrende søvnmiljø. Han bemærkede også, at du kan bruge en højttaler, din telefon eller earpods til at afspille hvid støj.
Videnskaben bag det
Hvid støj er en jævn lyd, der maskerer forstyrrelser og skaber en beroligende auditiv baggrund. Det hjælper med at slappe af ved at minimere eksterne forstyrrelser og bidrager til forbedret søvnkvalitet.
Er det værd at prøve?
Ja - Browney og deltagerne fandt, at white noise var effektiv til at forbedre søvnen. Hvis du gerne vil have en mere fredelig og uforstyrret nat, kan det være en god idé at tilføje hvid støj til din søvnrutine.
Arjen, Jorg og Koos, som Browney kalder "Mr Sceptical", havde kun rosende ord til overs for metoden, og Jorg har i hvert fald brugt den i lang tid.
Korte lure kompenserer ikke for søvnmangel, hævder studie
Slow-wave-søvn er blevet forbundet med forbedret ydeevne.
478 Åndedrætsmetode
Metoden
Browney udforskede vejrtrækningsmetoden 478, som involverer specifikke vejrtrækningsmønstre for at fremkalde afslapning og gøre det lettere at falde hurtigere i søvn. Selv om teknikken i starten var udfordrende, viste den sig at være effektiv, da den først var mestret.
Videnskaben bag den
478-åndedrætsmetoden er designet til at aktivere kroppens afslapningsrespons ved at manipulere med åndedrættet. Ved at ånde længere ud end ind aktiveres det parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer en følelse af ro og hjælper med overgangen til søvn.
Med denne metode trækker man vejret ind i fire sekunder, holder vejret i syv sekunder og puster ud i 8 sekunder. Gentag dette, indtil du begynder at mærke effekten.
Er det værd at prøve?
Ja - Browney anbefalede at give 478-vejrtrækningsmetoden en chance og sagde, at den er umagen værd på grund af de afslappende fordele, den giver, hvilket potentielt kan bidrage til forbedret søvnkvalitet.
Hans venner var glade for den, men alle var enige om, at militærmetoden var meget mere effektiv, når det kommer til en vejrtrækningsmetode.
Yoga kan hjælpe med at lindre stress | Afslapningsteknikker
Og den helt nye Composure kollektion.
Mælk og cookie rutine
Metoden
Browney varmer et glas mælk op og parrer det med en proteinrig cookie lige før sengetid.
Videnskaben bag det
Rutinen indeholder varm mælk på grund af dens potentielt beroligende virkning og en cookie som en lille, trøstende snack. Kombinationen har til formål at skabe et afslappende ritual ved sengetid, der signalerer til kroppen, at det er tid til at slappe af.
Selv om der ikke er nogen beviser bag denne metode, bruges den som en rutine før sengetid af mange familier.
Værd at prøve?
Måske - Resultaterne var blandede blandt deltagerne, hvilket tyder på, at individuelle præferencer og reaktioner spiller en væsentlig rolle. At tilpasse sengetidsritualerne, så de passer til ens komfort og præferencer, kan bidrage til effektiviteten af denne rutine.
Desuden er det altid godt at få et boost af protein inden sengetid.
Den ultimative protein cookie
Det her er et proteinhit, der er værd at bruge tid på.
Kort fortalt
Browneys 10-dages søvneksperiment er en påmindelse om, at der ikke findes en universalløsning til at opnå optimal søvnkvalitet.
Selvom nogle metoder var lovende, spiller individuelle præferencer og fysiologiske forskelle en afgørende rolle. Det er vigtigt at eksperimentere forsigtigt, indarbejde det, der virker for dig, og prioritere en konsekvent søvnrutine for at opnå et generelt velbefindende.
Hjælper magnesium dig med at sove?
Alt om dette søvnige supplement.
Søvnmangel er forbundet med øget snacking
Studiet tyder på, at der er flere kalorier i snacks, hvis du får mindre end syv timers søvn.
10 bedste kosttilskud for energi til at bekæmpe træthed
Ernæringsekspert anbefaler de bedste kosttilskud til at give dig et boost.
